Sunshine Vitamin என்று அழைக்கப்படும் Vitamin D, உடல்நலத்திற்கு அவசியமான ஒரு முக்கிய சத்தாக இருந்தாலும், அதனை அதிக அளவில் எடுத்தால் தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன. ScienceAlert வெளியிட்ட தகவலின்படி, Vitamin D supplement-கள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுவது காரணமாக toxicity சம்பவங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.
Vitamin D: நன்மைகளும், மறைந்துள்ள ஆபத்துகளும்
Vitamin D உடலில் Calcium உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது. இது எலும்பு வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் metabolism-க்கு முக்கியமானது. ஆனால், ‘more is better’ என்ற எண்ணத்தில் அதிக அளவில் supplement எடுத்தால் அது ஆபத்தாக மாறும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதிக Vitamin D எடுப்பதால் என்ன நடக்கும்
அதிக Vitamin D உடலில் Calcium அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ‘Hypercalcemia’ என்ற நிலையை உருவாக்குகிறது.
இதன் விளைவுகள்:
- Kidney stones உருவாகும் அபாயம்
- இரத்த நாளங்களில் Calcium சேர்தல்
- எலும்பு metabolism பாதிப்பு
- வாந்தி, மலச்சிக்கல், சோர்வு
- தசை பலவீனம் மற்றும் எலும்பு வலி
கடுமையான நிலைகளில்:
- Kidney failure
- Internal bleeding போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகள் உருவாகலாம்
அதிகரிக்கும் toxicity சம்பவங்கள்
ஆய்வுகளின்படி, Vitamin D supplement-களின் அதிகரித்த பயன்பாடு காரணமாக toxicity சம்பவங்கள் உயர்ந்து வருகின்றன.
- 2000 முதல் 2014 வரை 25,000-க்கும் மேற்பட்ட overdose சம்பவங்கள் பதிவு
- சில ஆண்டுகளில் 1600% வரை அதிகரிப்பு
குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
தவறான அளவு – முக்கிய காரணம்
பல overdose சம்பவங்கள் தவறான dosage காரணமாகவே நடக்கின்றன.ஒரு சம்பவத்தில், ஒரு முதியவர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடுக்க வேண்டிய high-dose மாத்திரையை தினமும் எடுத்ததால், அவருக்கு Hypercalcemia ஏற்பட்டது.மேலும், சில supplement-கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட 75 மடங்கு அதிக Vitamin D கொண்டிருந்ததாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பாதுகாப்பான அளவு என்ன
நிபுணர்கள் பரிந்துரை:
- தினசரி தேவையான அளவு: 600–800 IU
- அதிகபட்ச பாதுகாப்பான அளவு: 4000 IU
மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் இதை மீறுவது ஆபத்தானது.
இயற்கை வழி தான் பாதுகாப்பானது
Vitamin D உடலுக்கு சூரிய ஒளி மூலம் இயற்கையாக கிடைக்கிறது.
- சூரிய ஒளி மூலம் சுமார் 90% Vitamin D கிடைக்கிறது
- மீதியை உணவுகள் மூலம் பெறலாம்
அதனால் தேவையில்லாமல் supplement எடுத்தலை தவிர்க்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
முக்கிய எச்சரிக்கை
மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவது:
- ‘Self-medication’ தவிர்க்க வேண்டும்
- Vitamin supplements எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்
- ரத்த பரிசோதனை மூலம் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்
Vitamin D உடலுக்கு அவசியமான ஒரு சத்து என்றாலும், அதன் அதிகபட்ச பயன்பாடு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வுகள் தெளிவுபடுத்துகின்றன. சரியான அளவு, மருத்துவர் ஆலோசனை மற்றும் இயற்கை வழிகளை முன்னிலைப்படுத்தினால் மட்டுமே Vitamin D-யின் நன்மைகளை பாதுகாப்பாக பெற முடியும்.
FAQ
1. Vitamin D அதிகமாக எடுத்தால் என்ன ஆகும்
உடலில் Calcium அதிகரித்து Hypercalcemia ஏற்படும்.
2. முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன
வாந்தி, சோர்வு, தசை பலவீனம், Kidney stones.
3. பாதுகாப்பான அளவு என்ன
600–800 IU தினசரி; அதிகபட்சம் 4000 IU.
4. யாருக்கு அதிக ஆபத்து
குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்.
5. Supplement எடுக்கலாமா
மருத்துவர் ஆலோசனை இருந்தால் மட்டும் எடுக்க வேண்டும்.
