சிறப்பு மருத்துவ தொகுப்பு : Vitamin Supplements Timing Explained: Vitamin D, Vitamin C உள்ளிட்ட supplements எப்போது எடுத்தால் சரியாக உடலில் உறிஞ்சப்படும்? மருத்துவர் கூறிய முக்கிய health விளக்கங்கள் இங்கே.
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் “Vitamin Supplements”, “Multivitamins”, “Immunity Tablets”, “Vitamin D Capsules” போன்ற வார்த்தைகள் சாதாரணமாகிவிட்டன. Social media முதல் fitness influencers வரை பலரும் supplements பயன்படுத்துவதையே ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக காட்டி வருகின்றனர். ஆனால் உண்மையில் எல்லோருக்கும் supplements தேவையா? அதைவிட முக்கியமாக, vitamins எப்போது எடுத்தால் உடலுக்கு சரியாக பயன்படும் என்பதை பலர் கவனிக்கவே இல்லை.
“நினைவுக்கு வந்த நேரத்தில் vitamins எடுத்துக் கொள்கிறேன்” என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆனால் vitamins உடலில் சரியாக absorb ஆக timing மிகவும் முக்கியம் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக Vitamin D, Vitamin C போன்ற supplements எந்த நேரத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன என்பது அதன் பயனை நேரடியாக பாதிக்கக்கூடும்.
இந்த விவகாரம் குறித்து மருத்துவர் டாக்டர் கிபாத் விளக்கமளித்துள்ளார். அவர் கூறிய தகவல்கள் தற்போது health awareness வட்டாரங்களில் கவனம் பெற்றுள்ளன.
Vitamin Supplements எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் ஏன் முக்கியம்?
டாக்டர் கிபாத் கூறுவதன்படி, அனைத்து vitamins-மும் ஒரே மாதிரி absorb ஆகாது. சில vitamins fat உடன் எடுத்தால் மட்டுமே உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படும். சில vitamins empty stomach-ல் எடுத்தால் பயன் குறையக்கூடும். அதேபோல் சில nutrients ஒன்றுக்கொன்று போட்டியிட்டு absorption-ஐ பாதிக்கவும் செய்யும்.
அவர் கூறிய முக்கிய விளக்கத்தில், “Timing is most essential while taking vitamins or nutrients” என்று தெளிவாக குறிப்பிட்டார். அதாவது vitamin எடுத்துக்கொள்ளும் நேரமும், அதை எதுடன் எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதும் equally முக்கியம்.
Vitamin D எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
Vitamin D தற்போது இந்தியாவில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் supplements-ல் ஒன்றாக உள்ளது. குறிப்பாக work from home lifestyle, குறைந்த sun exposure, indoor வேலைகள் ஆகிய காரணங்களால் பலருக்கு Vitamin D deficiency இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
ஆனால் Vitamin D-ஐ வெறும் வயிற்றில் எடுத்தால் அது உடலில் சரியாக utilize ஆகாது என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார். Vitamin D என்பது fat soluble vitamin. அதனால் அதை fat உள்ள உணவுகளுடன் எடுத்தால் absorption சிறப்பாக இருக்கும்.
அதாவது milk, nuts, healthy fat உள்ள உணவுகள் அல்லது meal உடன் எடுத்துக்கொள்ளும்போது Vitamin D உடலில் நன்றாக absorb ஆகும். Empty stomach-ல் எடுத்தால் அதன் பயன் குறையக்கூடும்.
இந்த தகவல் தற்போது supplements பயன்படுத்தும் பலருக்கும் முக்கியமான health reminder ஆக பார்க்கப்படுகிறது.
Vitamin C எப்போது எடுத்துக்கொள்ளலாம்?
Vitamin C என்பது water soluble vitamin ஆகும். இதை பொதுவாக எந்த நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்றாலும், morning hours-ல் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்று டாக்டர் கிபாத் கூறுகிறார்.
ஏனெனில் Vitamin C energy metabolism மற்றும் immunity formation-க்கு முக்கிய பங்காற்றுகிறது. காலை நேரத்தில் தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்வது உடலின் செயல்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும்.
பலர் immunity booster என்ற பெயரில் Vitamin C supplements-ஐ அதிகமாக பயன்படுத்தி வருகிறார்கள். ஆனால் மருத்துவர் கூறுவதன்படி, சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அதன் effectiveness-ஐ மேம்படுத்தும்.
எல்லோருக்கும் Supplements தேவையா?
“Supplements இல்லாமல் healthy ஆக இருக்க முடியாது” என்ற மனநிலை சமீப காலங்களில் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக social media health trends காரணமாக multivitamins பயன்படுத்துவது பலருக்கு daily routine ஆக மாறியுள்ளது.
ஆனால் மருத்துவர் கூறுவதன்படி, supplements என்பது healthy lifestyle-க்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது.
ஒருவர் சரியான protein intake, நல்ல தூக்கம், regular physical activity, sun exposure ஆகியவற்றை பின்பற்றினால் அவர்களுக்கு அவசியமில்லாமல் supplements தேவையில்லை என அவர் விளக்குகிறார்.
அதாவது supplements என்பது deficiency இருந்தால் அதை address செய்வதற்கான medical support மட்டுமே. அது health shortcut அல்ல.
பரிசோதனை இல்லாமல் Vitamins எடுத்தால் என்ன ஆபத்து?
டாக்டர் கிபாத் குறிப்பிட்ட முக்கியமான எச்சரிக்கை என்னவென்றால், Vitamin A மற்றும் Vitamin D போன்ற fat soluble vitamins-ஐ நீண்ட காலம் test எடுக்காமல் பயன்படுத்துவது health issues உருவாக்கக்கூடும்.
பலர் social media advice பார்த்து supplements வாங்கி பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் fatigue போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு பின்னால் thyroid issues, anxiety, poor sleep, insulin resistance போன்ற காரணங்கள் இருக்கலாம்.
அந்த அடிப்படை காரணத்தை கண்டறியாமல் supplements மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது பிரச்சனையை மறைத்து வைக்கக்கூடும் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.
மேலும் metabolic diseases இருப்பவர்களுக்கு தவறான supplement usage பின்னர் metabolic health-ஐ மோசமாக்கும் அபாயமும் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
Social Media Health Trends மீது மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை
இப்போது Instagram reels, YouTube shorts, wellness influencers மூலம் பல health tips வேகமாக பரவி வருகின்றன. “இந்த supplement எடுத்தால் fatigue போகும்”, “இந்த multivitamin எடுத்தால் energy அதிகரிக்கும்” போன்ற claims மக்கள் மத்தியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆனால் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து கூறிவரும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா உடல்களும் ஒரே மாதிரி அல்ல. ஒருவருக்கு தேவையான supplement மற்றொருவருக்கு தேவையில்லாமலும் இருக்கலாம்.
அதனால் blood test, மருத்துவர் ஆலோசனை, lifestyle assessment ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்தான் supplements பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதே health experts வலியுறுத்தும் கருத்தாக உள்ளது.
Disclaimer : This is for informational purposes only. For medical advice or diagnosis, consult a professional.
- மதிய உணவில் நாம் செய்யும் தவறுகள் என்ன? – மருத்துவர் சிவராமன் விளக்கம்
சென்னை , May 27 : நவீன வாழ்வியலில் அதிகரித்து வரும் சர்க்கரை நோய் மற்றும் சிறுநீரகப் பாதிப்புகளுக்கு, நமது பாரம்பரிய மதிய உணவு முறையிலிருந்து நாம் விலகிச் சென்றதே முக்கியக் காரணம் என்று பிரபல சித்த மருத்துவர் சிவராமன் தெரிவித்துள்ளார். உணவில் ‘அறுசுவை’ சமநிலை மற்றும் மரபு வழி அரிசி ரகங்களின் அவசியம் குறித்து அவர் விரிவான ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளார். இதுகுறித்து அவர் பகிர்ந்துள்ள முக்கியத் தகவல்கள் பின்வருமாறு: தலை தித்திக்கும் ஆசாரக்கோவை: பழங்கள் எப்போது… Read more: மதிய உணவில் நாம் செய்யும் தவறுகள் என்ன? – மருத்துவர் சிவராமன் விளக்கம் - குழந்தைகளில் அதிகரிக்கும் கிட்டப்பார்வை எச்சரிக்கை.. தடுக்க மருத்துவர்கள் வழிகாட்டுதல்
குழந்தைகளில் அதிகரிக்கும் கிட்டப்பார்வை பாதிப்பை தடுக்க புதிய கண் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை மருத்துவர்கள் வெளியிட்டுள்ளனர். உலக கிட்டப்பார்வை வாரத்தை முன்னிட்டு அகில இந்திய கண் மருத்துவ சங்கம் குழந்தைகளுக்கான புதிய கண் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டுள்ளது. இந்தியாவில் குறிப்பாக பள்ளி வயது குழந்தைகளிடையே கிட்டப்பார்வை அல்லது Myopia பாதிப்பு வேகமாக அதிகரித்து வருவதாக மருத்துவர்கள் எச்சரித்துள்ள நிலையில் இந்த அறிவிப்பு வெளியாகியுள்ளது. கடந்த சில ஆண்டுகளாக குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை, அதிகரித்த திரை நேரம் மற்றும் வெளிப்புற… Read more: குழந்தைகளில் அதிகரிக்கும் கிட்டப்பார்வை எச்சரிக்கை.. தடுக்க மருத்துவர்கள் வழிகாட்டுதல் - கனவுகள் வருவது ஏன்? அதிகாலை கனவு பலிக்குமா?
மனிதர்களுக்கு கனவுகள் ஏன் வருகின்றன, அதிகாலை கனவுகள் நினைவில் நீடிப்பதற்கான காரணம் என்ன, பயமுறுத்தும் கனவுகளின் பின்னணி என்ன என்பதைக் குறித்து டாக்டர் கு.கணேசன் எழுதிய கட்டுரை தற்போது கவனம் ஈர்த்துள்ளது. “கனவுகள் வருவது ஏன்?” என்ற கேள்வி மனிதர்களை பல நூற்றாண்டுகளாக சிந்திக்க வைத்துக் கொண்டே இருக்கிறது. தூக்கத்தின் போது நம் மனதில் தோன்றும் காட்சிகள் வெறும் கற்பனையா, அல்லது அதன் பின்னால் அறிவியல் காரணங்கள் உள்ளனவா என்ற விவாதம் தொடர்ந்து நிலவி வருகிறது னித… Read more: கனவுகள் வருவது ஏன்? அதிகாலை கனவு பலிக்குமா? - ரியான் பராக் Vape சர்ச்சை: “Smoking-ஐ விட Vaping ஆபத்தானதா?” – IPL 2026 சம்பவம் எழுப்பிய பெரிய சுகாதார விவாதம்
சிறப்பு செய்தி, மே 13 : IPL 2026-ல் ரியான் பராக் Vape பயன்படுத்திய விவகாரம் சர்ச்சையை கிளப்பியது. Vaping உடலுக்கு எவ்வளவு ஆபத்து? மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கும் உண்மைகள். IPL 2026 தொடரின் போது ராஜஸ்தான் ராயல்ஸ் அணியின் கேப்டன் ரியான் பராக் Vape பயன்படுத்தியதாக வெளியாகிய வீடியோ சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகி பெரும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. பஞ்சாப் கிங்ஸ் அணிக்கு எதிரான போட்டிக்குப் பிறகு டிரஸ்ஸிங் ரூமில் Vape பயன்படுத்தியதாக கூறப்படும் இந்த சம்பவத்திற்காக ரியான்… Read more: ரியான் பராக் Vape சர்ச்சை: “Smoking-ஐ விட Vaping ஆபத்தானதா?” – IPL 2026 சம்பவம் எழுப்பிய பெரிய சுகாதார விவாதம் - Vitamin Supplements Timing காலையில் Vitamin C, உணவுடன் Vitamin D? தவறாக எடுத்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்?
சிறப்பு மருத்துவ தொகுப்பு : Vitamin Supplements Timing Explained: Vitamin D, Vitamin C உள்ளிட்ட supplements எப்போது எடுத்தால் சரியாக உடலில் உறிஞ்சப்படும்? மருத்துவர் கூறிய முக்கிய health விளக்கங்கள் இங்கே. இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் “Vitamin Supplements”, “Multivitamins”, “Immunity Tablets”, “Vitamin D Capsules” போன்ற வார்த்தைகள் சாதாரணமாகிவிட்டன. Social media முதல் fitness influencers வரை பலரும் supplements பயன்படுத்துவதையே ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக காட்டி வருகின்றனர். ஆனால் உண்மையில் எல்லோருக்கும்… Read more: Vitamin Supplements Timing காலையில் Vitamin C, உணவுடன் Vitamin D? தவறாக எடுத்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்?
