நவீன வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கை தீர்வுகளை தேடும் மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வரும் நிலையில், சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பல்வேறு விதைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அவசியமாகிறது என்று தோல் நல மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சென்னை: மாறிவரும் தட்பவெப்ப நிலை, அதீத மன அழுத்தம், மற்றும் துரித உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக இன்றைய தலைமுறையினர் எதிர்கொள்ளும் முக்கியப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக சருமப் பாதிப்புகள் உருவெடுத்துள்ளன. முகப்பரு, கரும்புள்ளிகள், வறண்ட சருமம் மற்றும் முன்கூட்டியே தோன்றும் வயோதிகத் தோற்றம் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்தப் பலரும் ரசாயனக் கலவைகள் நிறைந்த அழகுச் சாதனப் பொருட்களை நாடிச் செல்கின்றனர்.
இருப்பினும், இத்தகைய தற்காலிகத் தீர்வுகளைக் காட்டிலும், அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் இயற்கை விதைகளே சருமப் பாதுகாப்பிற்கு நீண்டகால மற்றும் நிலையான தீர்வை வழங்குகின்றன என்று தோல் நல மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் தற்பொழுது சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நமது சமையலறைகளிலும் அஞ்சறைப் பெட்டிகளிலும் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட விதைகள், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பது குறித்து விரிவான தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன.
முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி : இளைஞர்களைப் பெரிதும் அச்சுறுத்தும் முகப்பருப் பிரச்சினைக்குச் சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள் மிகச்சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. இந்த விதைகளில் நிறைந்துள்ள ‘துத்தநாகம்’ (Zinc) எனப்படும் தாதுச்சத்து, தோலில் அதிகப்படியாகச் சுரக்கும் எண்ணெய்ப் பசையைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், தோலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதிலுள்ள ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தி, பாக்டீரியாத் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பளிக்கின்றன.
இதேபோல், பலரையும் கவலைகொள்ளச் செய்யும் கரும்புள்ளிகள் மற்றும் தோலின் நிறமாற்றத்தைக் குணப்படுத்துவதில் ஆளி விதைகள் (Flax Seeds) முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆளி விதைகளில் உள்ள ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் தோலின் நிறத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது. இதிலிருக்கும் லிக்னன்கள் (Lignans) என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், கரும்புள்ளிகளைப் படிப்படியாகக் குறைக்கின்றன. தோலின் பொலிவை மீட்டெடுக்கத் தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைப் பொடியைத் தண்ணீருடன் கலந்து உட்கொள்ளலாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வயோதிகத்தைத் தடுத்து ஈரப்பதம் காக்கும் சியா மற்றும் எள் : வயது முதிர்வின் காரணமாகத் தோலில் ஏற்படும் சுருக்கங்களைத் தடுத்து, இளமையைப் பராமரிக்க எள் (Sesame seeds) மற்றும் சியா (Chia seeds) விதைகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. இவற்றில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் E, செலினியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் (Anti-oxidants) சருமச் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், தோலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்குக் காரணமான ‘கொலாஜன்’ (Collagen) உற்பத்தியை இவை தூண்டுவதால், தோல் சுருக்கங்கள் இன்றி என்றும் இளமையுடன் காட்சியளிக்கும்.
வறண்ட சருமத்தைக் கொண்டவர்களுக்குச் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒரு இயற்கை ஈரப்பதமூட்டியாக (Natural Moisturizers) வேலை செய்கின்றன. சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள லினோலிக் அமிலம் தோலின் ஈரப்பதத்தை அப்படியே தக்கவைக்க உதவுகிறது. ஆளி விதையின் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வறட்சியான தோலில் இயற்கையான எண்ணெய் சுரப்பைச் சீராக்கி, சருமம் எப்போதும் மென்மையாக இருக்க வழிவகுக்கிறது.
உட்கொள்ளும் முறைகள் : மாதுளை விதைகள் மற்றும் திராட்சை விதைகளில் உள்ள ‘பாலிபினால்கள்’ தோலுக்கு இயற்கையான பளபளப்பைத் தருகின்றன. இவை சேதமடைந்த தோல் செல்களைப் புதுப்பித்து, ஒட்டுமொத்த சருமத்தின் நிறத்தையும் பொலிவையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த விதைகளை எவ்வாறு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து தோல் நல நிபுணர்கள் சில முக்கிய ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளனர்:
- கலவை விதைகள்: தினமும் பல்வேறு வகையான விதைகளை ஒன்றாகக் கலந்து (Mixed seeds) உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- முறையான பயன்பாடு: விதைகளைப் பச்சையாகவோ அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
- ஊறவைத்தல்: விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் உட்கொள்ளும்போது, அதிலுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு ஏதுவாக இருக்கும்.
- உணவோடு சேர்த்தல்: விதைகளைப் பொடியாக்கி ஸ்மூத்தி, தயிர் அல்லது சாலட்டுகளின் மீது தூவியும் சாப்பிடலாம்.
வெளிப்புறப் பராமரிப்பிற்கான ஃபேஸ் பேக்குகள் : விதைகளை உணவாக உட்கொள்வது மட்டுமின்றி, சருமத்தின் வெளிப்புறப் பராமரிப்பிற்கும் பயன்படுத்தலாம்.
ஆளி விதைகளை நன்றாக அரைத்து, அதனுடன் தேன் கலந்து முகத்தில் தடவி வந்தால் சருமத்தின் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும். எள் எண்ணெயைக் கொண்டு தோலில் மென்மையாக மசாஜ் செய்து வரலாம். அதேபோல், பூசணி விதைப் பொடியைத் தயிருடன் கலந்து முகத்தில் ‘ஃபேஸ் பேக்’ ஆகப் பயன்படுத்தும்போது முகம் உடனடிப் பொலிவு பெறும்.
தினசரி அளவு மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவை : எந்தவொரு பொருளும் அளவிற்கு மிஞ்சினால் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், விதைகளை உட்கொள்வதிலும் குறிப்பிட்ட அளவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
அளவீட்டு அட்டவணை:
| விதையின் பெயர் | தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு |
| ஆளி விதைகள் | 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி |
| சியா விதைகள் | 1 தேக்கரண்டி (தண்ணீரில் ஊறவைத்தது) |
| சூரியகாந்தி விதைகள் | ஒரு கைப்பிடி அளவு (சுமார் 30 கிராம்) |
| பூசணி விதைகள் | 2 தேக்கரண்டி முதல் கால் கப் வரை |
| எள் | 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி |
எச்சரிக்கைக் குறிப்புகள்:
அதிகமாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட அல்லது எண்ணெயில் பொரித்த விதைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில், இது விதைகளின் இயற்கையான நற்பண்புகளைக் குறைத்துவிடும். ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான விதைகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.
சுருக்கமாகக் கூறின், செயற்கையான மற்றும் ரசாயனங்கள் கலந்த அழகுச் சாதனப் பொருட்களுக்குப் பின்னால் ஓடுவதைத் தவிர்த்து, இயற்கையான இந்த விதைகளைச் சீரான முறையில் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தி வந்தால், நீண்ட காலச் சரும ஆரோக்கியத்தையும் இயற்கை எழிலையும் எளிய முறையில் பெற முடியும் என்பதில் ஐயமில்லை.
பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer):
இக்கட்டுரையில் பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளன. இதனைத் தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கோ அல்லது சிகிச்சைகான மாற்றாகவோ கருதக் கூடாது. ஏதேனும் புதிய உணவு முறையையோ அல்லது சருமப் பராமரிப்பையோ பின்பற்றுவதற்கு முன்பாக, தகுதிவாய்ந்த தோல் நல மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி ஆலோசனைப் பெறுவது அவசியமாகும். குறிப்பாகக் கர்ப்பிணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலப் பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின்றி இவற்றைத் தீவிரமாகப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
அகமதாபாத், ஜூன் 1: கடந்த மார்ச் மாதம் தொடங்கிய 19-ஆவது ஐபிஎல் (IPL) தொடர், இரண்டு மாத கால விறுவிறுப்பானப் போட்டிகளுக்குப் பிறகு இன்றுடன் நிறைவடைந்தது. அகமதாபாத்தில் உள்ள நரேந்திர மோடி மைதானத்தில் நடைபெற்ற இறுதிப் போட்டியில் குஜராத் மற்றும் ராயல் சலஞ்சர்ஸ் பெங்களூரு (RCB) அணிகள் மோதின. இதில் குஜராத் அணியை 5 விக்கெட் வித்தியாசத்தில் வீழ்த்திய ஆர்சிபி அணி, இரண்டாவது முறையாக சாம்பியன் பட்டத்தைக் கைப்பற்றி வரலாற்றுச் சாதனை படைத்துள்ளது. டாஸ் வென்ற ஆர்சிபி;…
சென்னை, மே 31 : ஜூன் 1, 2026 முதல் பல தரப்பினரையும் பாதிக்கும் வகையிலான பல்வேறு புதிய விதிகள் & கட்டண மாற்றங்கள் அமலுக்கு வர உள்ளன.வங்கிச் சேவைகள்,டிஜிட்டல் பரிவர்த்தனைகள் மற்றும் கேஸ் சிலிண்டர் விலைகள் & தமிழக அரசு நிர்வாகம் சார்ந்த முக்கிய மாற்றங்கள் குறித்த விரிவான விவரங்கள் பின்வருமாறு: வங்கி டெபாசிட் & சொத்து பரிவர்த்தனை விதிகளில் மாற்றம் : வங்கி மற்றும் நிதித்துறை சார்ந்த விதிகளில் பொதுமக்களுக்குச் சாதகமான சில முக்கிய…
கோவை , மே 31: டெக்ஸ்டைல் நகரம் என்று அழைக்கப்படும் கோயம்புத்தூரில் கடந்த ஐந்து நாட்களாக விளையாட்டு ரசிகர்களை உற்சாகத்தில் ஆழ்த்திய அகில இந்திய கூடைப்பந்து போட்டிகள் இன்றுடன் சுமுகமாக நிறைவடைந்தன. கடந்த 27 ஆம் தேதி தொடங்கிய இத்தொடரில், நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து வருகை தந்த முன்னணி அணிகள் தங்களின் திறமைகளை வெளிப்படுத்தின. ஆண்கள் பிரிவில் ஒன்பது அணிகளும், பெண்கள் பிரிவில் ஒன்பது அணிகளும் என மொத்தம் 18 பலத்த அணிகள் இந்தத் தொடரில்…
அகமதாபாத் , May 31: நடப்பு ஐபிஎல் தொடரின் இறுதிப்போட்டியில் குஜராத் அணிக்கு எதிராக ராயல் சேலஞ்சர்ஸ் பெங்களூரு அணி ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகிறது. அகமதாபாத் நரேந்திர மோடி மைதானத்தில் நடைபெற்று வரும் இந்த முக்கியமான ஆட்டத்தில், டாஸ் வென்ற பெங்களூரு அணியின் கேப்டன் முதலில் பந்துவீச்சை தேர்வு செய்தார். பேட்டிங்கிற்கு சாதகமான இந்த ஆடுகளத்தில் பெரிய இலக்கை நிர்ணயிக்கும் முனைப்புடன் குஜராத் அணியின் தொடக்க வீரர்களாக சுப்மன் கில் மற்றும் சாய் சுதர்சன் ஆகியோர் களம்…
கோவையில் ‘பெரியார் அறிவுலகம்’ கட்டுமானப் பணிகள் இறுதிக்கட்டம்: அமைச்சர் ஆதவ் அர்ஜுனா நேரில் ஆய்வு கோவை , May 31: கோவை காந்திபுரத்தில் முந்தைய திமுக ஆட்சிக் காலத்தில் சுமார் 300 கோடி ரூபாய் மதிப்பீட்டில் துவங்கப்பட்டு, தற்பொழுது பிரம்மாண்டமாக அமைக்கப்பட்டு வரும் ‘பெரியார் அறிவுலகம்’ எனப்படும் தந்தை பெரியார் நூலகம் மற்றும் அறிவியல் மையத்தின் கட்டுமானப் பணிகளை பொதுப்பணி, நெடுஞ்சாலைகள் மற்றும் விளையாட்டு மேம்பாட்டுத் துறை அமைச்சர் ஆதவ் அர்ஜுனா இன்று நேரில் பார்வையிட்டு ஆய்வு…
தமிழகப் பெண்கள்: ஹீமோகுளோபின் குறைபாடும், சர்க்கரை நோய்க்கான தொடக்கப்புள்ளியும் | Dr. Sivaraman Medical Column சிறப்பு மருத்துவ கட்டுரை , மே 31: மனித உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்சிஜனைத் தடையின்றி கொண்டு சேர்க்கும் உன்னதப் பணியைக் குருதியில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் செய்கிறது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக இன்றைய காலகட்டத்தில் 40 சதவீத மக்கள், குறிப்பாகப் பெண்கள், போதிய ஹீமோகுளோபின் அளவின்றி ‘ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை’யால் தவித்து வருகின்றனர். வயிறு பசிக்குக் கெஞ்சுவதைப் போல, உடலின் உள்ளுறுப்புகள் ஆக்சிஜன்…
