நவீன வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கை தீர்வுகளை தேடும் மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வரும் நிலையில், சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பல்வேறு விதைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அவசியமாகிறது என்று தோல் நல மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சென்னை: மாறிவரும் தட்பவெப்ப நிலை, அதீத மன அழுத்தம், மற்றும் துரித உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக இன்றைய தலைமுறையினர் எதிர்கொள்ளும் முக்கியப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாக சருமப் பாதிப்புகள் உருவெடுத்துள்ளன. முகப்பரு, கரும்புள்ளிகள், வறண்ட சருமம் மற்றும் முன்கூட்டியே தோன்றும் வயோதிகத் தோற்றம் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்தப் பலரும் ரசாயனக் கலவைகள் நிறைந்த அழகுச் சாதனப் பொருட்களை நாடிச் செல்கின்றனர்.
இருப்பினும், இத்தகைய தற்காலிகத் தீர்வுகளைக் காட்டிலும், அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் இயற்கை விதைகளே சருமப் பாதுகாப்பிற்கு நீண்டகால மற்றும் நிலையான தீர்வை வழங்குகின்றன என்று தோல் நல மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் தற்பொழுது சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நமது சமையலறைகளிலும் அஞ்சறைப் பெட்டிகளிலும் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட விதைகள், சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பது குறித்து விரிவான தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன.
முகப்பரு மற்றும் கரும்புள்ளிகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி : இளைஞர்களைப் பெரிதும் அச்சுறுத்தும் முகப்பருப் பிரச்சினைக்குச் சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள் மிகச்சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. இந்த விதைகளில் நிறைந்துள்ள ‘துத்தநாகம்’ (Zinc) எனப்படும் தாதுச்சத்து, தோலில் அதிகப்படியாகச் சுரக்கும் எண்ணெய்ப் பசையைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், தோலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதிலுள்ள ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தி, பாக்டீரியாத் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பளிக்கின்றன.
இதேபோல், பலரையும் கவலைகொள்ளச் செய்யும் கரும்புள்ளிகள் மற்றும் தோலின் நிறமாற்றத்தைக் குணப்படுத்துவதில் ஆளி விதைகள் (Flax Seeds) முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆளி விதைகளில் உள்ள ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் தோலின் நிறத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது. இதிலிருக்கும் லிக்னன்கள் (Lignans) என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், கரும்புள்ளிகளைப் படிப்படியாகக் குறைக்கின்றன. தோலின் பொலிவை மீட்டெடுக்கத் தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைப் பொடியைத் தண்ணீருடன் கலந்து உட்கொள்ளலாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
வயோதிகத்தைத் தடுத்து ஈரப்பதம் காக்கும் சியா மற்றும் எள் : வயது முதிர்வின் காரணமாகத் தோலில் ஏற்படும் சுருக்கங்களைத் தடுத்து, இளமையைப் பராமரிக்க எள் (Sesame seeds) மற்றும் சியா (Chia seeds) விதைகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. இவற்றில் நிறைந்துள்ள வைட்டமின் E, செலினியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் (Anti-oxidants) சருமச் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், தோலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்குக் காரணமான ‘கொலாஜன்’ (Collagen) உற்பத்தியை இவை தூண்டுவதால், தோல் சுருக்கங்கள் இன்றி என்றும் இளமையுடன் காட்சியளிக்கும்.
வறண்ட சருமத்தைக் கொண்டவர்களுக்குச் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகள் ஒரு இயற்கை ஈரப்பதமூட்டியாக (Natural Moisturizers) வேலை செய்கின்றன. சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள லினோலிக் அமிலம் தோலின் ஈரப்பதத்தை அப்படியே தக்கவைக்க உதவுகிறது. ஆளி விதையின் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வறட்சியான தோலில் இயற்கையான எண்ணெய் சுரப்பைச் சீராக்கி, சருமம் எப்போதும் மென்மையாக இருக்க வழிவகுக்கிறது.
உட்கொள்ளும் முறைகள் : மாதுளை விதைகள் மற்றும் திராட்சை விதைகளில் உள்ள ‘பாலிபினால்கள்’ தோலுக்கு இயற்கையான பளபளப்பைத் தருகின்றன. இவை சேதமடைந்த தோல் செல்களைப் புதுப்பித்து, ஒட்டுமொத்த சருமத்தின் நிறத்தையும் பொலிவையும் மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த விதைகளை எவ்வாறு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து தோல் நல நிபுணர்கள் சில முக்கிய ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளனர்:
- கலவை விதைகள்: தினமும் பல்வேறு வகையான விதைகளை ஒன்றாகக் கலந்து (Mixed seeds) உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- முறையான பயன்பாடு: விதைகளைப் பச்சையாகவோ அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் லேசாக வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.
- ஊறவைத்தல்: விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் உட்கொள்ளும்போது, அதிலுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு ஏதுவாக இருக்கும்.
- உணவோடு சேர்த்தல்: விதைகளைப் பொடியாக்கி ஸ்மூத்தி, தயிர் அல்லது சாலட்டுகளின் மீது தூவியும் சாப்பிடலாம்.
வெளிப்புறப் பராமரிப்பிற்கான ஃபேஸ் பேக்குகள் : விதைகளை உணவாக உட்கொள்வது மட்டுமின்றி, சருமத்தின் வெளிப்புறப் பராமரிப்பிற்கும் பயன்படுத்தலாம்.
ஆளி விதைகளை நன்றாக அரைத்து, அதனுடன் தேன் கலந்து முகத்தில் தடவி வந்தால் சருமத்தின் ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும். எள் எண்ணெயைக் கொண்டு தோலில் மென்மையாக மசாஜ் செய்து வரலாம். அதேபோல், பூசணி விதைப் பொடியைத் தயிருடன் கலந்து முகத்தில் ‘ஃபேஸ் பேக்’ ஆகப் பயன்படுத்தும்போது முகம் உடனடிப் பொலிவு பெறும்.
தினசரி அளவு மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவை : எந்தவொரு பொருளும் அளவிற்கு மிஞ்சினால் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், விதைகளை உட்கொள்வதிலும் குறிப்பிட்ட அளவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
அளவீட்டு அட்டவணை:
| விதையின் பெயர் | தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு |
| ஆளி விதைகள் | 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி |
| சியா விதைகள் | 1 தேக்கரண்டி (தண்ணீரில் ஊறவைத்தது) |
| சூரியகாந்தி விதைகள் | ஒரு கைப்பிடி அளவு (சுமார் 30 கிராம்) |
| பூசணி விதைகள் | 2 தேக்கரண்டி முதல் கால் கப் வரை |
| எள் | 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி |
எச்சரிக்கைக் குறிப்புகள்:
அதிகமாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட அல்லது எண்ணெயில் பொரித்த விதைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில், இது விதைகளின் இயற்கையான நற்பண்புகளைக் குறைத்துவிடும். ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான விதைகளைச் சாப்பிடக் கூடாது.
சுருக்கமாகக் கூறின், செயற்கையான மற்றும் ரசாயனங்கள் கலந்த அழகுச் சாதனப் பொருட்களுக்குப் பின்னால் ஓடுவதைத் தவிர்த்து, இயற்கையான இந்த விதைகளைச் சீரான முறையில் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தி வந்தால், நீண்ட காலச் சரும ஆரோக்கியத்தையும் இயற்கை எழிலையும் எளிய முறையில் பெற முடியும் என்பதில் ஐயமில்லை.
பொறுப்புத் துறப்பு (Disclaimer):
இக்கட்டுரையில் பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளன. இதனைத் தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கோ அல்லது சிகிச்சைகான மாற்றாகவோ கருதக் கூடாது. ஏதேனும் புதிய உணவு முறையையோ அல்லது சருமப் பராமரிப்பையோ பின்பற்றுவதற்கு முன்பாக, தகுதிவாய்ந்த தோல் நல மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி ஆலோசனைப் பெறுவது அவசியமாகும். குறிப்பாகக் கர்ப்பிணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் ஏற்கனவே உடல்நலப் பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின்றி இவற்றைத் தீவிரமாகப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
திருநெல்வேலி அக்டோபர் 04:2026; திருநெல்வேலியில் உலக இதய தினத்தை முன்னிட்டு நடைபெற்ற 5-வது காவேரி மாரத்தான் போட்டியில் 3,900-க்கும் மேற்பட்டோர் உற்சாகமாக பங்கேற்றனர். பாளையங்கோட்டை ஏஞ்சலோ மெட்ரிகுலேஷன் மேல்நிலைப்பள்ளியில் நடைபெற்ற இந்த மாரத்தானில், 5 கிலோமீட்டர் மற்றும் 10 கிலோமீட்டர் என இரு பிரிவுகளில் போட்டிகள் நடைபெற்றன. காலை 6 மணிக்கு 10 கிலோமீட்டர் ஓட்டமும், அதனைத் தொடர்ந்து 6.15 மணிக்கு 5 கிலோமீட்டர் ஓட்டமும் தொடங்கியது. 10 கிலோமீட்டர் போட்டியை நெல்லை மாநகரக் காவல்துறை ஆணையர்…
அரிசி, பருப்பு உள்ளிட்ட அத்தியாவசியப் பொருட்களின் விலையை ரேஷன் கடைகள் மூலம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: நெல்லையில் மனிதநேய மக்கள் கட்சி தலைவர் எம்.எச். ஜவாஹிருல்லா செய்தியாளர் சந்திப்பில் தெரிவித்தார். தமிழகத்தில் கடுமையாக உயர்ந்து வரும் அத்தியாவசியப் பொருட்களின் விலையைக் கட்டுப்படுத்த நியாயவிலைக் கடைகள் மூலம் பொதுமக்களுக்கு அவற்றை வழங்க முதலமைச்சர் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று மனிதநேய மக்கள் கட்சியின் தலைவரும், நாகப்பட்டினம் சட்டமன்ற உறுப்பினருமான பேராசிரியர் முனைவர் எம்.எச். ஜவாஹிருல்லா வலியுறுத்தியுள்ளார்.நெல்லை வண்ணாரப்பேட்டையில் உள்ள சுற்றுலா…
திருநெல்வேலி செப்டம்பர் 8, 2026 ; நெல்லை மாவட்டத்தில் கடந்த சில நாட்களாக பகல் நேரங்களில் 104 முதல் 105 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வெப்பம் சுட்டெரித்து வருகிறது. ஒருபுறம் கொளுத்தும் வெயில்… மறுபுறம் மாலை நேரங்களில் திடீரென பெய்யும் மழை… என நெல்லையில் வானிலை தொடர்ந்து முரண்பாடாக காணப்படுகிறது. உலகளவில் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாக உருவெடுத்துள்ள காலநிலை மாற்றத்தின் நேரடி தாக்கமாகவே இதுபோன்ற வானிலை மாற்றங்கள் பார்க்கப்படுகின்றன. இந்த திடீர் வெப்பநிலை மாற்றத்தால், வெளிப்புற தட்பவெப்ப நிலைக்கு…
41-வது தேசிய கண்தான விழிப்புணர்வு இருவார விழா நிறைவு விழா திருநெல்வேலி, செப்டம்பர் 05,2026 : திருநெல்வேலி டாக்டர் அகர்வால் கண் மருத்துவமனை மற்றும் கண் வங்கி சார்பில் நடைபெற்று வரும் 41-வது தேசிய கண்தான விழிப்புணர்வு இருவார விழாவின் நிறைவு விழா திருநெல்வேலியில் நடைபெற்றது. ஆகஸ்ட் 25 முதல் செப்டம்பர் 8-ஆம் தேதி வரை நடைபெறும் இந்த விழாவின் மூலம் கண்தானத்தின் அவசியம் குறித்து பொதுமக்களிடையே பல்வேறு விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன. உலகம் முழுவதும்…
செப்டம்பர் 05, 2026 ; திருநெல்வேலி காவலர் தினத்தை முன்னிட்டு திருநெல்வேலியில் “அரச காவல்” குறும்படம் வெளியீடு… தமிழ்நாடு காவலர் தினத்தை முன்னிட்டு திருநெல்வேலி மேலப்பாளையத்தில் உள்ள அலங்கார் திரையரங்கில் ACS நிறுவனம் தயாரித்து இயக்கியுள்ள “அரச காவல்” குறும்படத்தின் சிறப்புத் திரையிடல் மற்றும் வெளியீட்டு நிகழ்ச்சி நடைபெற்றது. காவல் துறையினரின் பணிச்சுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒரு காவலரின் அன்றாட வாழ்க்கையை பொதுமக்கள் உணர்ந்து கொள்ளும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ள இந்தக் குறும்படத்தை, ரெட்டியார்பட்டி சுபாஷ் சந்திரன் எழுதி…
திருநெல்வேலி : செப்டம்பர் 01, 2026 ; பள்ளிப் பருவமே தனித்திறமைகளை வெளிக்கொணரும் காலம் – சந்தீப் நந்தூரி திருநெல்வேலி:கங்கைகொண்டான் பகுதியில் செயல்பட்டு வரும் நம்ம ஊரு குளோபல் பள்ளியின் ஆண்டு விழா “SYNAPSE 2026”, பள்ளி வளாகத்தில் கோலாகலமாக நடைபெற்றது. விழாவிற்கு பள்ளியின் நிறுவனர் டாக்டர் ஸ்ரீ சண்முகப்பிரியா தலைமை வகித்து வாழ்த்துரை வழங்கினார். பள்ளியின் நிர்வாகக் குழுத் தலைவர் மாரி கார்த்திகேயன் முன்னிலை வகித்தார். ஆண்டு விழாவில் தமிழக அரசின் இளைஞர் நலன் மற்றும்…
